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漫画 | 产后恢复,从头到脚全攻略

盆底极致课堂 2018-07-21 10:31:30


以前对身材苛刻的大S,放言要么瘦要么死,现在已经完全不care。


十几年素食,为了娃也可以开荤。




还有李湘,生完angela后一直就没有恢复。



当然,她们自己幸福开心就够了,但是我更爱那些自律的妈妈。霍思燕怀孕一度胖到变形,产后健身狂甩40斤。



贾静雯竟然已经是3个孩子的妈妈,很多人抱怨生了孩子老得快,看她和高圆圆一起,谁更年轻?



很多明星辣妈都在比拼少女感,好像轻轻松松就逆生长了。



别人生孩子就那么轻松吗?不会变胖?胸部不会下垂?不需要产后恢复?


我们只看到了明星的健身照,并没有看到她们背后医生团队的努力。普通人,只要按照恢复规律,听从医生的建议,并坚持医院和家庭锻炼就可以恢复健康。


子宫恢复


一般情况下, 4-6周子宫会得到完全恢复。有些人,分娩后子宫不能顺利收缩,甚至一个月后还在排出恶露,这种就是子宫复旧不全,产后及时进行子宫按摩可以促进子宫复旧,将手掌放在宫底部顺时针进行环形按摩,每次5-8分钟,每日1次。

医院会用电极片贴在子宫附近,帮助子宫收缩,是一种很方便的理疗。

腹直肌恢复


如果产后两个月肚子还像怀孕5个月,排除子宫复旧不良,还要考虑是不是腹直肌分离。一般在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。


约50%的孕妇会发生不同程度的腹直肌分离(特别是多胞胎或者巨婴),分娩之后,多余的赘肉在腹部形成突起,生理性的会自行恢复,而病理性的可能会持续几个月甚至更久。


如何自测和运动可点击链接学习:漫画 | 产后肚子大,可不止减肥那么简单


当然,也有些肚子大,那就是胖的呀。



腰腹部恢复


腰部问题真是多,产后还常见疼痛,肥胖和妊娠纹。


一些产后腰痛的女性认为主要是因为月子没坐好,甚至有些认为再坐一次就好了,还有一些生产时用了无痛分娩(椎管内麻醉),认为腰痛的原因一定跟无痛有关。但是大量研究结果告诉我们这些都不是腰痛的原因。




原因1:松弛和压迫


怀孕时,为了让胎儿顺利娩出,内分泌发生改变,连接骨盆的韧带变得松弛,压迫盆底神经、血管,同时引起了腰痛,正所谓不通则痛。


原因2:姿势不当


经常弯腰换尿布,抱宝宝,弯腰久坐,喂奶姿势不正确等,这也是肩颈痛的常见原因,只要注意姿势,就会缓解。


原因3:活动少


比如腹直肌分离时,腹部力量弱,其它部位的肌肉会代偿性的工作(腰背部),也因为活动少体重增加,增加腰部负担,导致腰部发生疼痛。其实运动太少才叫月子没坐好。


原因4:子宫脱垂


子宫正常的位置是前倾,如果发生子宫脱垂,子宫会沿阴道向下移位,牵拉而引起腰痛。

正是因为这些内在原因,产后更不敢也不能随便运动,导致腹部长时间无法锻炼,松松垮垮逐渐形成妈妈肚,现在医院和产后恢复中心都加入了产后塑型部分,有震动,有电刺激,有电超声燃脂,十八般“美”艺,因为产后可不止是健康,还有美。



所以淡化妊娠纹要早早提上日程,因为超过半年,效果就很差了。



骨盆和臀部恢复


首先来看骨盆,怀孕时内分泌激素使耻骨联合部位逐渐分开,韧带松弛,到分娩时达到最大松弛,甚至会产生分离,特别是初产妇,不会用巧力,导致过度损伤,产后下蹲,甚至排便时都会感到耻骨处疼痛,所以妊娠和分娩会让骨盆“变宽”,也就是耻骨联合分离。


另外臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方,妊娠时激素的改变以及长期不运动,就会让臀部变得松弛下垂。产褥期过后,相当一部分女性会因坐月子,脂肪进一步积累,变成妈妈臀。


对付这两种“大屁股”,最好的方式不是绑上骨盆带,而是运动,如果有严重疼痛的还是要注意暂时卧床休息。比较好的臀部运动是桥式,可以不断重复,收紧臀部,而深蹲不太适合刚刚生产的女性,姿势不正确反而容易伤到膝盖。

盆底恢复

盆底恢复


妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤,注意,是这两个阶段分别会造成损伤,所以剖宫产的妈妈也要重视。这种损伤会导致产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状,如果受损的盆底肌肉不及时恢复,在女性进入更年期时,随着整个身体生理功能的下降,漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

产后42天要及时进行盆底筛查,配合医生进行盆底康复的治疗,同时坚持家庭训练,才能维持盆底的终身健康。

心理恢复


产后抑郁常发生在产后四周内,患病率平均为14.7%,也就是5个女性中大概有一个会出现产后抑郁,首次发作后,其中的30%甚至会在一年内复发。


除了家族病史,生活事件和婚姻关系是重要因素,产后雌二醇及孕酮的迅速撤离也是产后抑郁的主要原因。但是我掐指一算,这抑郁主要是缺爱。


全家人,好像都只爱宝宝,连你自己也是这样,双十一快到了,购物车有你自己用的东西吗?


让自己,健康和快乐,产后美还是肥,就在一键之间:


你愿意跟10位专家学习,花一点时间,加速蜕变吗?


那么改变就从今晚开始


告别母乳喂养之痛     11.14日 20:00


母乳喂养10个常见问题

1. 乳头疼痛或皴裂怎么办

2. 乳头内陷或扁平怎么办

3. 婴儿拒绝吃奶怎么办

4. 乳头错觉

5. 生理性乳胀处理办法

6. 如何进行乳房按摩

7. 乳腺炎怎么办

8. 上班后如何坚持母乳喂养

9. 如何断奶回奶

10. 到底需不需要排残乳


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