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既燃又干货满满的漫画训练图谱(下篇)

鹏派健身工作室济南店 2019-01-10 14:28:08

接下来小编带泥萌一起来看看

上期后面的动作训练图谱吧


手臂锻炼


23、单臂绳索下压

(主要训练部位:肱三头肌)


24、哑铃臂弯举

(主要训练部位:肱二头肌)


25、站姿杠铃臂弯举

(主要训练部位:肱二头肌)


26、坐姿杠铃臂弯举

(主要训练部位:肱二头肌)


27、绳索下压VS绳索弯举

(主要训练部位:肱二头肌、肱三头肌)


28、牧师凳弯举

(主要训练部位:肱二头肌)



29、拉力器臂弯举

(主要训练部位:肱二头肌)



30、仰卧拉力器弯举

(主要训练部位:肱二头肌)



31、仰卧杠铃臂屈伸

(主要训练部位:肱三头肌)



腿部锻炼



32、负重弓箭步

(主要训练部位:腿部肌群、核心肌群)


33、杠铃深蹲

(主要训练部位:腿部肌群)


34、负重登山行走

(主要训练部位:下肢肌群)


35、相扑式硬拉

(主要训练部位:下肢肌群、腰腹、背部)


36、直腿硬拉

(主要训练部位:股后侧肌群)


37、屈腿硬拉

(主要训练部位:下肢肌群、腰腹、背部)


38、后侧硬拉

(主要训练部位:下肢肌群)


39、坐姿腿屈伸

(主要训练部位:股四头肌)


40、附身腿弯举

(主要训练部位:股二头肌)



41、腿举

(主要训练部位:下肢肌群)


42、跳箱子

(主要训练部位:下肢肌群)


43、农夫行走

(主要训练部位:腿部、核心、背部、手臂)


44、锤轮胎

(主要训练部位:上肢肌群)


腰腹锻炼



45、空中蹬车+登山练习

(主要训练部位:腰腹)


46、负重转体

(主要训练部位:腰腹)


最后

依然的热血沸腾吧

那抓紧来鹏派撸铁

来一场说虐就虐的健身

释放出野性的魅力~




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